5个瑜伽动作拥有小蛮腰

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2015-03-26 20:56:06 来源:

   【导读】3个瑜伽动作拥有小蛮腰,腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休,在秋高气爽的九月,到户外,做个简单的纤腰养护?既缓解了长期的腰椎劳苦,又能消除腰线脂肪,顺带收获新鲜的空气,快乐的心情,如此亲戚亲戚大家儿就一块儿来了解下3个瑜伽动作拥有小蛮腰吧。

  3个瑜伽动作拥有小蛮腰

  第一式:新月变式

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体未必前倾,未必弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,未必强求我本人一现在现在开始 就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  第二式: 鸟王式

  平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在还时要的情况表下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上端即可。

  3个瑜伽动作拥有小蛮腰

  第三式:弓式

  平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在还时要的情况表下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上端即可。

  第四式:天鹅式

  跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。一块儿将重心慢慢前移前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

  3个瑜伽动作拥有小蛮腰

  第五式:猫伸展式

  跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成第第一根直线。双眼看向双掌之间的地面,吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

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