专家推荐最好的睡眠姿势

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2016-08-01 09:33:54 来源:

  人的一生当中,大约有1/4-1/3的时间是在床上度过的。正因可不上能不能 ,什么都人在床的选购和布置上花了什么都心思,甚至不惜高昂的价钱。然而,睡在这人 看似舒适的床上,却不一定能让身体得到完整篇 的放松,反倒机会引起意想可不能不能 的疾病

  睡姿:仰卧或侧卧位大约

  仰卧位是最理想的睡眠姿势,假使 床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突,对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。

  侧卧位时,一般认为右侧卧位较好,机会原来不用压迫心脏,而是 会影响胃肠蠕动。但人在睡眠当中时常翻身,即使左侧卧位会带来些微不适,也可通过翻身缓解。

  提醒:

  夫妻俩睡觉不用总固定在床的某一侧,应时常更换位置,以免睡姿也相对固定,四肢伸展不开,从而带来腰颈椎的什么的问题。

  枕头:外形和质地有讲究

  枕头的外形应符合人体颈椎的生理弯曲,躺上去时能感觉有一股托力托住颈椎,脖子和枕头可不能不能 接触得严丝合缝,补救了颈部架空容易产生的疲劳感和落枕什么的问题。

  选择枕头要注意以下几点要素:长度有40-300厘米即可;淬硬层 应保持在人仰卧时大约与其拳头等高,而在侧卧时,淬硬层 应为一侧肩膀的淬硬层 ;枕芯要有一定的硬度和透气性,目前某些健康枕采用的PU定型海绵就比较理想;枕头的位置应放置于枕下至颈部的凹处,尤其应充分填塞颈后的空隙(仰卧时)或面部至肩部间的空隙(侧卧时)。

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